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春季瘦身 饮食安排有讲究

2021-04-14 10:37栏目: 健康

河青新闻网讯 春季气温回暖,大家都脱下厚重的冬装,换上了单薄的衣服,长出的肉肉也慢慢的显露出来了。那春季如何瘦身呢?唐山开滦总医院营养科营养师纪文哲提醒大家,可以从饮食下手,饮食得当就能保持苗条的身材。

烹调方式要适合  

多采用蒸、煮和拌的烹饪方式,可以减少油、盐、糖的摄入,防止脂肪堆积在体内,有助于控制体重。需要注意的是,凉拌菜时不可加入沙拉酱,因为沙拉酱的热量很高,还含有较多的油脂,这样反而得不偿失。

主食要吃粗

粗指的是粗粮。常见的粗粮主要有小米、玉米、紫米、燕麦等谷物类,绿豆、豌豆、红豆等杂豆类及红薯、土豆等薯类。随着生活水平的不断提高,米越来越精细,面越来越白。精细加工的主食,满足了人们口福,但丢失了大量的维生素、矿物质和膳食纤维等营养素,其结果就是让我们越来越胖,同时也增加了患慢性疾病的风险。因此,在精细主食中要搭配一些粗粮。粗粮中富含膳食纤维,饱腹感强,消化速度慢,能延长胃排空时间,是减肥的好帮手。

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新鲜蔬菜要多吃

新鲜蔬菜含有很高的水分和纤维素,有很强的饱足感,能有效帮助控制旺盛的食欲,还能促进排便和排毒。春季上市的蔬菜春笋、芹菜、菠菜、油菜、油麦菜等都是低热量,低脂肪,而且维生素、矿物质丰富,更是减肥利器。

三餐应该这样吃

早餐要吃好:不吃早餐不但会使大脑供能不足影响学习、工作效率,还会使人倍感饥饿,午餐时,才补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱。时间长了,就会造成脂肪堆积的现象,十分不利于减肥。

晚餐要吃少:忙碌了一天,晚上一家人围坐在一起,晚餐当然要吃得丰盛啊!吃完一躺,看看手机,看看电视,基本没有什么活动量,就是这样会让你一天天胖起来的。机体的代谢降低,晚餐摄入的热量无法得到消耗,就会转化成脂肪囤积在体内。所以,晚餐最好少吃一点,而且不要吃太晚,以易消化的食物为主。

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饮食有节运动适量是关键

饮食有节、适量运动,是健康瘦身的关键。减肥虽然不建议过度节食,但也要饮食有节。吃饭一定要养成细嚼慢咽的习惯,放慢进餐速度,每餐吃七八分饱就好。每周至少进行5次中等强度身体活动,累计150分钟以上。每天6000步相当于40分钟中等强度运动。减少久坐时间,每小时起来动一动。

文/河青新闻网记者王珊

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